Cómo cuidarse del calor extremo

¿Qué hacer para prevenir el golpe de calor?

El golpe de calor es una condición grave que se produce cuando el cuerpo no puede regular su temperatura y se eleva por encima de los 40 grados. Puede causar daños en el cerebro y otros órganos vitales, e incluso la muerte.

Para evitar el golpe de calor, se recomienda:

Aumentar el consumo de agua sin esperar a tener sed. Se aconseja beber al menos dos litros de agua por día, y más si se realiza actividad física o se está expuesto al sol.
Evitar la exposición solar excesiva, especialmente entre las 10 y las 16 horas, que son las más peligrosas. Si se sale al aire libre, se debe usar protector solar, sombrero, anteojos oscuros y ropa ligera y de colores claros.
Prestar especial atención a los grupos más vulnerables, como bebés, niños, niñas y personas mayores. Se debe evitar que permanezcan en lugares cerrados y sin ventilación, y ofrecerles agua con frecuencia. También se debe controlar que no tengan signos de deshidratación, como boca seca, piel pálida, ojos hundidos o llanto sin lágrimas.
Evitar el consumo de bebidas con cafeína, alcohol o azúcares, ya que pueden aumentar la pérdida de líquidos y empeorar la situación. Se recomienda optar por jugos naturales, infusiones frías o agua con limón.
Ingerir alimentos frescos y livianos, como verduras, frutas, ensaladas, yogur o helado. Se debe evitar el consumo de comidas pesadas, grasosas o muy condimentadas, que pueden dificultar la digestión y generar más calor corporal.
Reducir la actividad física y evitar hacerla en las horas de mayor calor. Se debe elegir horarios tempranos o nocturnos, y hacer ejercicios moderados y adaptados a las condiciones climáticas. Se debe hidratarse antes, durante y después de la actividad.
Permanecer en espacios ventilados y frescos, ya sea con aire acondicionado, ventiladores o abanicos. Se debe evitar el uso de aparatos eléctricos que generen calor, como hornos, secadores de pelo o planchas. Se puede bajar la temperatura de la casa cerrando las persianas, cortinas o toldos, y abriendo las ventanas por la noche.

¿Qué hacer ante los síntomas del golpe de calor?

Si se presentan síntomas como sed intensa, temperatura elevada, mareos, náuseas, vómitos, dolor de cabeza, calambres, debilidad, confusión o pérdida de conciencia, se debe:

Solicitar asistencia médica de inmediato, llamando al 107 o acudiendo al centro de salud más cercano. El golpe de calor es una emergencia que requiere atención profesional.
Trasladar a la persona afectada a la sombra y a un lugar fresco, donde pueda descansar y recuperarse. Se debe evitar que se quede sola o que se duerma, ya que puede empeorar su estado.
Intentar refrescarla y rehidratarla, aplicando paños húmedos o rociando agua sobre su cuerpo, especialmente en la cabeza, el cuello y las axilas. Se debe ofrecerle agua fresca, pero no helada, y en pequeños sorbos. Se debe evitar darle bebidas alcohólicas, con cafeína o azúcares, que pueden agravar la situación.

¿Dónde obtener más información?

Para más información sobre el cuidado de la salud ante las altas temperaturas, se puede consultar el sitio web de la Secretaría de Salud de la Nación ([www.argentina.gob.ar/salud](www.argentina.gob.ar/salud)) o el de la Organización Mundial de la Salud ([www.who.int](www.who.int)).

Es importante estar atentos a las alertas meteorológicas y a las recomendaciones de las autoridades, y cuidarse entre todos para evitar las consecuencias del calor extremo.